🌿Pranajama himalajska – teoria i praktyka prowadzona ed. 1-5 (online) ➡️ edycja 5: 02-13 czerwca 2025 (bez weekendu)

Kilka lat temu będąc w Haridwarze, spotkałam pewnego jogina. Poprosiłam go o praktykę pranajamy. Przez 5 dni przez 90-minut praktykowaliśmy dwa razy dziennie – przed wschodem słońca, gdy mgły unosiły się nad Gangesem oraz popołudniem, gdy nadal było upalnie, ale w sposób przychylny praktyce. Rozmawialiśmy o jodze, o pranie… Wszystko opisałam w książce „Himalaje. W poszukiwaniu joginów” (Sensus, 2019, nagroda główna Magellana 2020 w kategorii książka podróżnicza). Później praktykę kontynuowałam w domu, modyfikując sekwencję z Haridwaru, a sam temat pranajamy zachwycił mnie do tego stopnia, że uznałam, iż jest to istotna praktyka jogi dla ciała jak i umysłu.

Ostatnimi czasy literatura medyczna, choć oszczędnie, opisuje korzystne działanie pranajamy, należy jednak mieć na uwadze, że ta dość subtelna praktyka, jeśli niewłaściwie wykonywana lub w nieodpowiednich sekwencjach może powodować szkody.

➡️Zapraszam na 10-dniową praktykę prowadzoną online „Pranajama himalajska” ed. 5 (02-13 czerwca 2025 bez weekendu), która zawierać będzie 4 nagrania wstępne (ogólne wprowadzenie, pranajama himalajska, 2 sesje prowadzone po ok. 30 minut) oraz 10 dni wspólnej praktyki online na Zoom po ok. 50 minut każde spotkanie – wszystkie 10 sesji będzie nagranych i udostępnionych bezterminowo, czyli ogółem aż ok. 10 godzin nagrań. W trakcie praktyki jestem do Twojej dyspozycji – chętnie odpowiem na komentarze pod nagraniami oraz maile. Spotkania rozpoczynają się o godz. 20:00.

Cena za kurs: 350 zł

Dane do przelewu:

Atelier Nina Budziszewska

Nr konta: 74 2490 0005 0000 4530 0020 2838

Tytuł przelewu: pranajama himalajska 5 + Twój mail

Po dokonaniu opłaty proszę o wiadomość mailową na adres: atelierjogi@gmail.com

🌿Pranajama: harmonia ciała, umysłu i energii (warsztat stacjonarny, Wrocław)

Pranajama, jako jedna z fundamentalnych praktyk hathajogi, pełni kluczową rolę w regulacji procesów fizjologicznych oraz stanów mentalnych. Poprzez świadomą kontrolę oddechu i subtelne techniki pracy z energią, możliwe jest osiągnięcie równowagi między sferą cielesną a umysłową.

Podczas warsztatu uczestnicy poznają zarówno klasyczne, jak i współczesne ujęcie pranajamy, obejmujące:

• praktyczne aspekty regulacji oddechu w kontekście fizjologicznym i energetycznym,

• wpływ rytmicznego oddychania na układ nerwowy i równowagę emocjonalną,

• relację między oddechem a procesami kognitywnymi, koncentracją i uważnością,

• subtelne techniki wpływające na przepływ prany w ciele.

Korzyści zdrowotne wynikające z praktyki pranajamy:

➛ Redukcja stresu i regulacja układu nerwowego – pranajama aktywuje układ przywspółczulny, co prowadzi do obniżenia poziomu kortyzolu i zmniejszenia napięcia nerwowego.

➛ Poprawa funkcji oddechowych – kontrolowane techniki oddechowe zwiększają pojemność płuc, wspierają mechanikę oddychania i poprawiają wydolność organizmu.

➛ Regulacja ciśnienia krwi i funkcji sercowo-naczyniowych – regularna praktyka prowadzi do obniżenia ciśnienia tętniczego oraz poprawy krążenia, co zmniejsza ryzyko chorób serca.

➛ Wsparcie dla procesów poznawczych i zdrowia psychicznego – techniki oddechowe wpływają na poprawę koncentracji, pamięci oraz redukcję objawów lękowych i depresyjnych.

Warsztat praktyczny przeznaczony jest dla osób na każdym poziomie zaawansowania, zarówno dla tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją praktykę oddechową, jak i dla osób chcących pogłębić wiedzę o pranajamie w kontekście jej wpływu na zdrowie i świadomość.

„Kiedy każde centrum kanałów subtelnych (czakr), pełne zabrudzeń, osiąga czystość, dopiero wtedy jogin staje się zdolny do gromadzenia prany.” Hathapradipika 2.5 (tłum. moje)

Pranajama – wiosenne pobudzenie energii (warsztat stacjonarny)

tacjonarny 4-godzinny warsztat pranajamy energetyzującej i odżywiającej, czyli idealnej na czas wiosennych aktywności — zarówno dla praktyki medytacyjnej, jak i Twojej ulubionej aktywności fizycznej. 

Podczas spotkania przedstawię teoretyczne i praktyczne podstawy dwóch sekwencji pranajamy, które następnie będziemy wspólnie praktykować. 

Ten warsztat pokaże Ci:
– jak pracować świadomie z oddechem i energią, 
– jak pogłębiać oddech celem zwiększania wydolności w aktywnościach aerobowych (bieganie, jazda rowerem, indoor cycling, pływanie, szybkie chodzenie, 10 000 kroków dziennie itp.)
– jak wzmocnić koncentrację oraz witalność,
– jak budować własne sekwencje pranajamy.

Tutaj →

O medytacji jogicznej (warsztat stacjonarny)

Medytacja (dhjana) jest istotnym elementem praktyki jogicznej. W systemie jogi klasycznej stanowi zaawansowany poziom wewnętrznej praktyki, który następuje po utwierdzeniu się w etycznym zachowaniu, praktykach cielesno-oddechowo-koncentracyjnych, będąc ścieżką ku głębszym stanom wchłonięcia (samadhi). Późniejsza literatura wymienia wielość technik medytacyjnych, zawsze jednak podkreślając, że medytacja jest momentem bezwysiłkowym, który następuje po świadomym, wymagającym uważności poziomie przykuwania uwagi/świadomości do wybranego obiektu (dźwięk, oddech, wizualizacja, intencja itp.). Kiedy to ujednopunktowienie staje się naturalne i bezwysiłkowe, wtedy mówimy o medytacji. Cel medytacji zawsze pozostaje taki sam: poprzez osadzenie osoby przebywającej w stanie medytacji w wyciszeniu, uspokojeniu i wewnętrznym zharmonizowaniu medytacje jest ścieżką ku lepszemu poznaniu świata, samych siebie oraz w samadhi, czyli wchłonięciu w subtelne stanu mentalno-emocjonalne. Medytacja jest też kluczem do wyzwolenia w systemie filozofii jogi i jako taka jest opisywana w jogicznej literaturze.
Podczas warsztatu poznasz:
-założenia teoretyczne medytacji w odniesieniu do tekstów jogicznych (Mahabharata, Jogasutry, wybrane tantry oraz Hathapradipika)
-wybrane rodzaje medytacji
-wybrane narzędzia/metody wprowadzające w stan medytacji
-rolę medytacji w praktyce jogi
-rolę medytacji w życiu codziennym w aspekcie prozdrowotnym, a także rozwoju duchowego
-studium przypadku wybranych słynnych nauczycieli medytacji (Buddha, Dżina itp.)

Tutaj →